Chrápání může narušovat kvalitu spánku nejen vám, ale i vašim blízkým. V následujícím článku se proto podíváme na nejčastější příčiny chrápání, ale i účinné způsoby, jak ho zmírnit nebo úplně odstranit. Projdeme všechny dostupné tipy od změny spánkové a úpravy životního stylu až po speciální pomůcky a tipy na zlepšení dýchání. Zjistěte, co opravdu funguje, co jsou jen vyhozené peníze a jak konečně dosáhnout klidnějšího spánku bez rušivého chrápání.
Co je vlastně chrápání a jak vzniká
Při chrápání se zaručeně nevyspí nikdo, kdo se s chrápající osobou dělí o ložnici nebo pokoj. Spousta lidí se s tímto problémem setkalo už v mládí v pokoji se sourozenci, jiní to poprvé vyzkoušeli na vlastní uši až na koleji nebo při prvním bydlení s partnerem. Chrápání je tedy faktorem, který výrazně snižuje kvalitu spánku všech zúčastněných. Pro chrápající osobu je to však i velké zdravotní riziko. Chrápání je nepříjemný zvukový projev, který se častěji projevuje u mužů a vzniká při proudění vzduchu a rozvibrování nedostatečně průchodných horních dýchacích cest. Nejčastěji se tak děje v oblasti mandlí, ale zvuk může pocházet i z nosu nebo z krku.
Matrace 1 + 1
Proč vzniká chrápání
Zúžené, případně vysušené nebo zduřelé horní cesty dýchací je stav, který může člověka postihnout krátkodobě, ale také se může stát chronickým. Za jeho vznikem stojí desítky faktorů, přičemž chrápáním dle různých výzkumů trpí přes 30 % populace. Je ale až překvapivé, že toto číslo není mnohem vyšší. Krátkodobě může chrápání způsobit vysušení dýchacích cest (např. celodenním vdechováním prachu v práci nebo spánkem v místnosti s nedostatečnou vlhkostí pod 40 %), ale i jejich zduření třeba při nachlazení či jiné nemoci horních cest dýchacích. Takové chrápání tak většinou trvá zhruba několik dnů a postupně odezní.
Za velkou část případů dlouhodobého chrápání jsou však lidé odpovědní sami. Nejčastěji je chrápání způsobeno kouřením, nadměrnou konzumací alkoholu a obezitou. Mezi jiné důvody, které vznikají bez našeho přičinění, patří především vyšší věk, nosní polypy, různé deformace nosní přepážky či celá paleta onemocnění mandlí, které není radno podceňovat. V neposlední řadě sem můžeme zařadit i spánek na zádech či používání staré matrace plné alergenů.
Jak se rychle zbavit chrápání
Mezi nejrychlejší způsoby, které mohou odstranit chrápání, patří významné změny životního stylu. Skoncujte s kouřením, zabojujte s nadváhou nebo se vyhýbejte alkoholickým nápojům. Začít můžete monitorováním vlhkosti v ložnici, pokoji nebo jiné místnosti a pomocí zvlhčovačů nebo difuzérů ji upravit na optimální hodnotu mezi 40 a 60 %. Proti chrápání mohou pomoci i pravidelné výplachy dutin slanou vodou.
Prostředky a přípravky proti chrápání
Zastavit chrápání vám mohou pomoci i mnohé volně prodejné pomůcky. Patří mezi ně různé aromatizované nosní spreje na přírodní bázi určené proti chrápání, oleje nebo kapky proti chrápání (pozor na tinktury, ty mohou sliznici více podráždit, zduřit a vysušit), ale i jednoduché svorky nebo špunty do nosu. Na trhu jsou i různé elektronické pomůcky v podobě hodinek, masek či sluchátek, ale jejich použití není příliš rozšířené.
Léčba a operace chrápání
Pokud chrápání neustává ani po změně životního stylu a použití volně prodejných prostředků, je na čase navštívit lékaře, který vás doporučí specialistovi (nejčastěji na ušní, nosní a krční oddělení). Ten diagnostikuje příčinu chrápání a navrhne vhodnou léčbu, případně doporučí ošetření dutin laserem nebo operační zákrok pro odstranění případných překážek v proudění vzduchu a zpřístupnění či rozšíření celých dýchacích cest. Toto řešení navíc výrazně snižuje riziko jiných poruch spánku, jako je například spánková apnoe.
Polštáře a polštářky
Změna disciplíny spánku a chrápání
Nesmíme zapomenout zmínit též úpravu spánkových návyků. Výběr správné matrace, dostatek kvalitního spánku ideálně v poloze na boku, vyhýbání se modrému světlu před spaním, zmíněná správná vlhkost, ale i teplota v pokoji, eliminace příjmu kofeinu před spaním a další drobné změny dokážou výrazně zvýšit celkovou kvalitu spánku a snižovat frekvenci chrápání.