Najít ideální polohu na spánek není jednoduché. Poloha, ve které spíme, má společně s dalšími faktory, jako je například kvalita matrace, množství kyslíku v místnosti, teplota, jídlo, které jste konzumovali před spánkem, množství kofeínu v krvi a s mnoha dalšími, výrazný vliv na to, jak se vyspíme. Pozor, kromě toho, zda se ráno cítíme ztuhlí, má poloha při spánku vliv i na funkčnost některých orgánů. Bez zbytečných řečí se podívejme na to, v jaké poloze byste (ne)měli spát.
Mnozí z nás se často nedokáží dobře vyspat
Určitě to znáte. Koupíte si kvalitní matraci, anatomický polštář, vyhýbáte se modrému světlu, nejíte večer těžká jídla, před spaním možná i meditujete nebo čtete, pokoj nebo ložnici máte dobře větranou, jednoduše dodržujete všechny rady, které jsme již několikrát rozebírali na našem blogu. Přesto se však ráno probudíte ztuhlí, unavení, možná dokonce i zachraptělí nebo zahlenění či s bolestmi břicha. Samozřejmě, může jít i o nějakou nemoc, proto to rozhodně netřeba podceňovat, ale velmi pravděpodobné je také to, že spíte v nesprávné poloze.
Správná poloha při spánku
Správná poloha při spánku – která je ta nejlepší? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Některé polohy jsou lepší, jiné horší. Odborníci se většinou shodnou na tom, že nejlepší poloha na spánek je na boku, za ní následuje spánek na zádech a na třetím místě je spánek na břiše. Všechny tři však mají své ALE.
Spánek na boku
Při spaní na boku záleží i na tom, na kterém boku spíte. Zatímco spánek na levém boku vyvíjí větší tlak na játra, plíce a žaludek, spát na pravém boku byste neměli, pokud vás trápí pálení žáhy. Na levém boku se doporučuje spát v těhotenství pro lepší prokrvení dítěte. Při spaní na boku je vhodné mít mezi koleny polštář nebo přikrývku.
Spánek na boku není vhodný pro velmi tvrdý/velmi měkký matrac
Při spánku na boku hraje důležitou roli i výběr matrace podle tvrdosti. Právě při spaní na boku se totiž může nejvíce deformovat páteř, a to v případě spánku na příliš tvrdém i příliš měkkém matraci. Příliš tvrdý matrac nedovolí našemu tělu přirozeně stlačit matrac, v důsledku čehož zůstanou hlava a nohy nízko a střed těla vysoko. Na měkkém matraci se zase nejtěžší střed těla propadne hluboko pod úroveň hlavy a nohou, což opět způsobí boční deformaci páteře.
Spánek na zádech
Při spaní na zádech s vystřenýma nohama se doporučuje vložit pod kolena válec, aby se vám zbytečně neodlepovala spodní část zad od podložky, což vytvoří příliš velký tlak na páteř a ráno se téměř určitě probudíte s bolestmi kříže. Pokud spíte na zádech, lehce vám mohou během nachlazení stékat hleny do krku a s otevřenými ústy si během noci ještě více vysušíte a podráždíte sliznici. Kromě toho budete při spánku na zádech téměř určitě chrápat.
Spánek na zádech jako nejlepší poloha na spánek
I přes mnohé protichůdné výzkumy se spánek na zádech označuje za nejpřirozenější polohu pro odpočinek. Není proto žádným překvapením, že dlouhodobě ležící pacienti tráví 24 hodin denně právě na zádech. Imobilní pacienty je v takovém případě samozřejmě nutné polohovat, aby se zabránilo vzniku proleženin. Pokud vy nebo váš blízký strávíte delší dobu rekonvalescencí právě ležením na zádech (například pouze se zlomenou nohou), doporučujeme používat antidekubitní matraci.
Spánek na břiše
Tato poloha je z těchto tří nejméně doporučována, ale má jednu velkou výhodu. Při spánku na břiše dochází k velké úlevě od bolestí zad způsobených například sedavým životním stylem. Ve skutečnosti je však při spánku na břiše opět vyvíjen velký tlak na spodní část páteře. Při otočení hlavy na stranu navíc trpí celá páteř.
Při spánku na břiše trpí celé tělo
Spánek na břiše souvisí s tváří položenou na polštáři, což výrazně ovlivňuje rychlejší tvorbu vrásek. Při spánku na břiše trpí i vaše chodidla. Pokud je máte napnuté, dochází k přetížení achilovky, a pokud jste naopak zapření prsty o matraci, přetěžuje se plantární fascie (klenba) vaší nohy. Při vytočení jedné nohy bokem a pokrčení kolena dochází k nerovnoměrnému tlaku na kyčle. Pokud navíc při spánku na břiše používáte polštář, krční páteř se výrazně deformuje a ráno se můžete probudit s bolestí hlavy. Pokud dokážete usnout pouze na břiše, snažte se spát na rovné a pevné podložce nebo tvrdém matraci bez polštáře. Ležení na břiše je však skvělou relaxační polohou v případě, že máte chodidla volně spuštěná na konci postele a hlavu v polštáři ve tvaru kruhu nebo podkovy podobně jako na masážním stole.
Nejhorší poloha při spánku
Jaká je úplně nejhorší poloha na spánek? Pokud vynecháme různé akrobatické prvky, které dokážou předvést lidé po nadměrné konzumaci některých nápojů, nejhorší poloha na spánek je rozhodně v sedě, respektive v nějaké hybridní poloze mezi sedem a lehem, kdy je celý záda zaguľatěné. Pokud se po probuzení z takové polohy (například) na gauči nedokážete ani postavit, je to proto, že při ní neskutečně trpí celá páteř.
Správná poloha hlavy při spánku
Pokud můžeme říci, že nejlepší poloha při spánku je na pravém boku, co ale s hlavou? Aby při spánku na boku nedocházelo k deformaci krční páteře, je třeba pod hlavu položit pevný anatomický polštář. A aby se vám střed těla nezaryl do matrace, což by zase způsobilo deformaci spodní části páteře, nejlepší je spát na co nejtvrdším matraci.