Kvalita spánku je téma, které jsme už probírali z nespočtu úhlů pohledů. Náš spánek ovlivňuje ohromné množství faktorů jako výživa, pohyb, celková životospráva, teplota a úroveň kyslíku ve spací místnosti, materiál ložního prádla, stres a samozřejmě i kvalita matrace. Dnes se podíváme na šikovné aplikace pro váš chytrý telefon, které vám mohou pomáhat se zvýšením kvalitu spánku.
Co dělají aplikace pro lepší spánek
Při spojení „aplikace pro spánek“ se vám nejspíš vybaví aplikace určené pro monitoring kvality spánku, které pracují společně s fitness náramkem nebo chytrými hodinkami. Takové aplikace vám změří celkovou délku spánku, poměr hlubokého, mělkého, případně i REM spánku, zaznamenají noční probouzení a možná i prostřednictvím notifikací občas poskytnou nějaké obecné tipy pro zlepšení kvality spánku (např. vyberou vhodný čas, kdy jít spát). Nejsou úplně přesné, ale umí posloužit alespoň jako odrazový můstek pro lepší spánek. Tento cíl však bude vycházet spíše ze situací, kdy jste často unavení a nebudíte se dostatečně odpočatí.
Nej aplikace pro lepší spánek neexistuje
Nejlepší aplikace pro zvýšení kvality spánku je ta, kterou ani neotevřete. Chcete-li zlepšit svůj spánek, měli byste svůj mobil zamknout do nočního stolku (nebo ideálně někde mimo ložnici) a používat ho co nejméně. Nemáme však na mysli jen hodinu před ulehnutím, kdy vám spánkový cyklus narušuje modré světlo, ale i celkový čas strávený na telefonu během dne. Projíždění sociálních sítí, scrollování obsahu či sledování krátkých videí totiž prokazatelně poškozuje mozek, vylučování hormonů a jejich nerovnováhu, ale i náladu. Dokáže též způsobovat úzkost a potlačovat přirozené spánkové cykly v těle. Omezíte-li čas strávený na telefonu, zlepší se nejen váš spánek, ale i ostatní součásti života.
Jak by tedy měl vypadat ideální běžný večer? Lehká večeře, decentní cvičení nebo procházka na čerstvém vzduchu, dobré počtení (knihy) nebo relaxační koupel. Pak už stačí jen ulehnout na pohodlnou matraci a kvalitní spánek na sebe nenechá dlouho čekat.
Svítidla
Filtr modrého světla
Abychom mobily jen nedémonizovali, pojďme se podívat, jak minimalizovat jejich špatný vliv na spánek a představit si pár aplikací, které opravdu pomohou zvýšit jeho kvalitu. První aplikací či spíše nastavením je filtr modrého světla. Dnes už ho má v podstatě každý chytrý telefon, notebook či jiné smart zařízení. Zapněte si jeho automatické zapnutí např. po západu slunce – vaše oči a mozek vám poděkují.
Digitální rovnováha
Digitální rovnováha nebo jiné měřiče času stráveného na telefonu dokážou výrazně zvýšit kvalitu spánku i života. Jednoduše si nastavte, že např. na sociálních sítích chcete trávit max. 30 minut denně – po uplynutí této doby se aplikace do půlnoci zablokují. Zkrácením času plýtvaného nesmyslným prohlížením obsahu nejen získáte více prostoru na produktivní činnosti, ale také dopřejete dostatek odpočinku svému mozku, což se projeví mimo jiné i zvýšením kvality spánku.
Meditační cvičení
Mezi konkrétní aplikace můžeme zařadit všechny, které nabízejí doprovázení meditací. Většina z nich je v angličtině, ale např. na YouTube najdete tisíce videí s vedenými meditacemi v češtině či slovenštině. Podobných aplikací je tedy na trhu nepřeberné množství. Doporučujeme vám vybrat takovou, která pro vás bude intuitivní vzhledem či funkcionalitami. Před spánkem si můžete vyzkoušet taktéž meditaci na uklidnění, ba co víc, existují dokonce meditace určené přímo k navození spánku.
Noční stolky
Dechová cvičení a jóga
Druhou skupinou jsou aplikace zaměřené na vedená dechová cvičení či jógu. Právě vědomým dýcháním lze ovlivnit spoustu procesů v těle. Mezi ty nejjednodušší pak patří např. snížení tepové frekvence nebo zbavení se úzkosti a nervozity. Ve svém obchodě s aplikacemi pro chytré telefony s iOS nebo Androidem hledejte aplikace na jógu, jejichž součástí jsou téměř vždy i zmiňovaná dechová cvičení. Před spánkem však necvičte moc intenzivně, jen velmi lehce – doporučuje se strečink nebo krátká procházka.